ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
Aごま0.3 g
