えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
128
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
128
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
