豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
344
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
344
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
