たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
