青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：CKD（ステージ３b）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
420
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
420
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し16.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油5.0 g
