キャベツと卵のごまだれサラダ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
