朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
572
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
53
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
572
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
53
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
