ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
166
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
166
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
