さば缶とトマトのガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
49
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
49
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
