高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
6.1
g
糖質
3.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
410
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
6.1
g
糖質
3.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
410
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
