脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
味噌6.0 g
