卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
112
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
112
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
