鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
