青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
