塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
159
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
159
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
