圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
624
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
624
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
しらす3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁50.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
