豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）エネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
