子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
