豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
133
mg
リン
453
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
133
mg
リン
453
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
