豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
