厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
