豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしのピリ辛味噌スープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
