鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
133
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
133
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
