ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
