ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
137
mg
リン
494
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
137
mg
リン
494
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (82 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
