さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
149
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
149
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒(下味用)8.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
