金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
柚子胡椒きかせた和風グリルトマトエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
167
mg
リン
691
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
167
mg
リン
691
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
