レンジでクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
88
mg
リン
546
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
88
mg
リン
546
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
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あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉10.5 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
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洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
