豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
139
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
139
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
