電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
