とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ぜんまい(水煮)15.0 g
-
わらび(水煮)30.0 g
-
そら豆(むき実)67 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
つきこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
シリアル45.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
