豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
