とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)4.4 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
