大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
484
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
128
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
484
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
128
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
A砂糖3.0 g
