ずいきの煮物 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
桜海老と玉葱の炒め物エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
ずいきの煮物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
干しずいき8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
桜海老3.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒3.0 g
-
食塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
上白糖3.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白味噌8.0 g
