アボカドとトマトのサラダ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいの香味煮エネルギー81 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
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切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
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絹さや1枚 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
蓮根13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
上白糖3.0 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
