梅とろろ + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
いわしのおろし和えエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅とろろエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯(130g)エネルギー216 kcal食塩0.0 g
-
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
67
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
67
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
-
大和芋56 g
-
練り梅1.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし味付缶(生姜煮)30.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
