長芋の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
秋のかきあげエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
舞茸1/8パック (11 g)
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玉葱1/4個 (53 g)
-
春菊1/8束未満 (8.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長芋78 g
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絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
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胡瓜1/8本 (10 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
豚小間20.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
醤油7.5 g
-
みりん3.0 g
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和風だし(顆粒)1.4 g
-
上白糖4.5 g
-
穀物酢3.0 g
-
赤みそ6.0 g
