はんぺんの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
はんぺんの卵とじエネルギー124 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
155
mg
リン
440
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
155
mg
リン
440
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷)1/2束 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
大根葉11 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
煮干魚粉末0.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.2 g
-
調理酒2.0 g
-
上白糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
青じそドレッシング4.0 g
-
味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
