豚肉の塩麹ガーリック焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の塩麹ガーリック焼きエネルギー200 kcal食塩0.8 g -
副菜
冬瓜と貝柱の煮物エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
とろろのとんぶり添えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
カロテンたっぷり味噌汁エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
とうがん1/8個未満 (86 g)
-
えだまめ9.1 g
-
長芋56 g
-
とんぶり3.0 g
-
こまつな1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮缶)8.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白だし醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
