揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
副菜
苦瓜ときゅうりのさっと炒めエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラフルお浸しエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚肉とキャベツの味噌汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
162
mg
リン
348
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
162
mg
リン
348
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
苦瓜1/6本 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (13 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
こまつな1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
豚こま肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油7.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
食塩0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
