生揚げと大根の煮物 + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さんまの蒲焼缶エネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとじゃがいものみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.2 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
114
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
114
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜6.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼(缶)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うぐいす豆10.0 g
-
生揚げ50.0 g
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
