五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
なます瓜1/8個未満 (57 g)
-
ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)4.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白胡麻3.0 g
-
穀物酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
