たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
