ブリの山椒オリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り2/3片 (3.3 g)
-
レモン5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
