大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
