フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒6.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
