パプリカのツナ和え + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
