簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
