豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
お豆さんのぴり辛にんにく炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (7.7 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さやえんどう44枚 (88 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
